در بخش حرکات، تصاویر عضلات درگیر اصلی و ثانویه به‌روزرسانی شده‌اند تا مربیان و متخصصان بتوانند علاوه بر عضلات هدف اصلی، عضلات کمکی و ثانویه هر حرکت را نیز به‌صورت دقیق و شفاف مشاهده کنند.

ویژگی‌ها و بخش‌های به‌روزرسانی‌شده:

• نمایش عضلات درگیر اصلی (Primary Muscles)
  • نمایش دقیق عضله یا عضلات هدف اصلی هر حرکت
  • هایلایت رنگی عضلات اصلی در تصویر آناتومی
  • دسته‌بندی بر اساس گروه‌های عضلانی مانند سینه، پشت، پا، سرشانه، بازو، شکم و ...
• نمایش عضلات درگیر ثانویه (Secondary Muscles)
  • مشخص شدن عضلات کمکی و سینرژیست هر حرکت
  • تفکیک بصری عضلات ثانویه از عضلات اصلی
  • کمک به درک بهتر الگوی حرکتی و اثر تمرینی هر حرکت
• تصاویر آناتومیکی
  • نمای روبه‌رو (Front View)
  • نمای پشت (Back View)
• یکپارچگی با برنامه تمرینی
  • نمایش مجموع عضلات درگیر در برنامه تمرینی برای کمک به مربی در برنامه‌نویسی
  • کمک به بررسی توزیع فشار تمرینی بین گروه‌های عضلانی
  • کمک به طراحی برنامه‌ای متعادل‌تر و دقیق‌تر
• نمایش گرافیکی و تعاملی
  • تصاویر باکیفیت و واکنش‌گرا (Responsive)
  • قابلیت بزرگ‌نمایی و مشاهده جزئیات تصاویر
  • رنگ‌بندی استاندارد و یکپارچه در سراسر پلتفرم

در این بروزرسانی، فهرست تجهیزات ورزشی در پلتفرم ایران بدن به‌روزرسانی و تکمیل شد تا مربیان و متخصصان بتوانند هنگام برنامه‌نویسی تمرینی، حرکات مورد نظر خود را بر اساس دسته‌بندی و نام تجهیزات، به‌آسانی و به‌سرعت پیدا کنند.

دسته‌بندی‌ها و تجهیزات به‌روزرسانی‌شده:

• وزن بدن (Bodyweight)
  • بدون تجهیزات (No Equipment)
• هالترها (Barbells)
  • هالتر صاف (Straight Barbell)
  • هالتر EZ (EZ Bar)
  • هالتر چکشی (Hammer Curl Bar)
  • ترپ بار (Trap Bar)
  • سیفتی اسکوات بار (Safety Squat Bar)
  • سوئیس بار (Swiss Bar)
  • کمبرد بار (Cambered Bar)
  • سایر هالترها (Other Barbells)
• وزنه‌های آزاد (Free Weights)
  • دمبل (Dumbbell)
  • کتل‌بل (Kettlebell)
  • صفحه وزنه (Weight Plate)
  • سندبگ (Sandbag)
  • پاور بگ (Power Bag)
  • بلغاری بگ (Bulgarian Bag)
  • کلاب‌بل (Clubbell)
  • استیل میس (Steel Mace)
  • جلیقه وزنه‌دار (Weighted Vest)
  • وزنه مچ پا / مچ دست / کاف (Ankle / Wrist / Cuff Weights)
  • سایر وزنه‌های آزاد (Other Free Weights)
• دستگاه‌ها (Machines)
  • دستگاه اسمیت (Smith Machine)
  • دستگاه سیم‌کش (Cable Machine)
  • سایر دستگاه‌ها (Other Machines)
  • دستگاه وزنه‌ای (Weight Stack Machine)
  • دستگاه صفحه‌خور (Plate Loaded Machine)
  • لندماین (Landmine)
  • پاور رک (Power Rack)
  • مولتی‌جیم (Multi Gym)
• نیمکت، جعبه و پله (Bench, Box & Step)
  • نیمکت (Bench)
  • نیمکت شیب‌دار (Incline Bench)
  • صندلی (Chair)
  • استپ (Step)
  • جعبه گام‌برداری (Step Up Box)
  • جعبه پلایو (Plyo Box)
  • استپ ایروبیک (Aerobic Step)
• هوازی (Cardio)
  • تردمیل (Treadmill)
  • دوچرخه ثابت (Stationary Bike)
  • الپتیکال (Elliptical)
  • دستگاه پارویی/روئینگ (Rowing Machine)
  • استپ‌میل (Stair Mill)
  • دوچرخه اسپینینگ (Spinning Bike)
  • ایربایک (Air Bike)
  • طناب ورزشی (Jump Rope)
  • اسکی‌ارگ (SkiErg)
  • سایر تجهیزات هوازی (Other Cardio Equipment)
• کش‌ها / باندها (Bands)
  • مینی‌بند / لوپ بند (Mini Band / Loop Band)
  • پاورباند (Power Band)
  • کش دسته‌دار (Resistance Band with Handles)
  • ترابند / الاستیک بند (Elastic Band / TheraBand)
  • تیوب مقاومتی (Resistance Tube)
  • فلوس‌بند (Floss Band)
  • سایر کش‌ها (Other Bands)
• توپ و تجهیزات تعادل (Balls & Balance Equipment)
  • توپ سوئیسی / توپ باشگاهی / فیزیوبال (Swiss Ball / Gym Ball / Physioball)
  • بوسو بال (BOSU Ball)
  • وال‌بال (Wall Ball)
  • توپ پزشکی (Medicine Ball)
  • اسلم‌بال (Slam Ball)
  • بالشتک تعادلی / پد پایداری (Balance / Stability Pad)
  • تخته تعادل / تخته وابل (Balance / Wobble Board)
  • سایر تجهیزات تعادلی (Other Balance Equipment)
• اصلاحی و ریکاوری (Corrective & Recovery)
  • تشک تمرین (Exercise Mat)
  • فوم رولر (Foam Roller)
  • میله / عصا / میله موبیلیتی (Wand / Cane / Mobility Stick)
  • توپ ماساژ (Massage Ball)
  • حوله (Towel)
  • بلوک یوگا (Yoga Block)
  • بند یوگا (Yoga Strap)
  • تخته شیب‌دار (Slant Board)
  • سایر تجهیزات اصلاحی و ریکاوری (Other Corrective & Recovery Equipment)
• بارفیکس و تعلیق (Pull-up & Suspension)
  • میله بارفیکس (Pull-up Bar)
  • پارالل (Parallel Bars)
  • بند تی‌آرایکس (TRX Band)
  • دستگاه دیپ (Dip Station)
  • حلقه ژیمناستیک (Gymnastic Rings)
  • طناب صعود (Climbing Rope)
  • سایر تجهیزات تعلیقی (Other Suspension Equipment)
• تجهیزات عملکردی (Functional Equipment)
  • بتل روپ (Battle Rope)
  • سایر تجهیزات عملکردی (Other Functional Equipment)
  • نردبان چابکی (Agility Ladder)
  • مخروط چابکی (Cone)
  • سورتمه تمرینی (Sled)
  • تایر (Tire)
  • پتک (Sledgehammer)
  • دیسک لغزان / اسلایدر / گلایدر (Sliding Disc / Sliders / Gliders)
  • مانع چابکی (Agility Hurdle)
  • چتر مقاومتی (Resistance Parachute)
• سایر (Other)
  • سایر تجهیزات و دستگاه‌ها (Other Equipment & Machines)

در این بروزرسانی، نام انگلیسی ۸۰۰ حرکت اصلاحی در پلتفرم ایران بدن به‌روزرسانی و تکمیل شد تا مربیان و متخصصان بتوانند حرکات اصلاحی را با نام‌گذاری انگلیسی دقیق‌تر و استانداردتر جستجو و انتخاب کنند.

بخش‌های به‌روزرسانی‌شده:

• اصلاحی کمر و ستون فقرات (Lumbar Thoracic)
• اصلاحی لگن و زانو (Hip & Knee)
• اصلاحی گردن (Neck)
• اصلاحی شانه (Shoulder)
• اصلاحی مچ پا و پا (Ankle & Foot)
• اصلاحی آرنج و دست (Elbow & Hand)
• اصلاحی حرکتی دهانی (Oral Motor)

در این بروزرسانی، فهرست عضلات پلتفرم ایران بدن تکمیل و به‌روزرسانی شد تا مربیان بتوانند برای برنامه‌نویسی تمرینی و اصلاحی، عضلات رایج و حرکات متناظر آن‌ها را با دقت و سرعت بیشتری انتخاب کنند.

عضلات اضافه‌شده:

• نزدیک‌کننده دراز (Adductor Longus)
• نزدیک‌کننده بزرگ (Adductor Magnus)
• دوسر بازویی (Biceps Brachii)
• بازویی (براکیالیس) (Brachialis)
• بازویی‌زنداعلایی (Brachioradialis)
• دلتوئید قدامی (Deltoid Anterior)
• دلتوئید جانبی (Deltoid Lateral)
• راست داخلی (گراسیلیس) (Gracilis)
• ایلیوپسواس (Iliopsoas)
• مایل شکمی (Obliques)
• شانه‌ای (پکتینئوس) (Pectineous)
• سینه‌ای بزرگ (بخش ترقوه‌ای) (Pectoralis Major Clavicular Head)
• سینه‌ای بزرگ (بخش قصّی) (Pectoralis Major Sternal Head)
• چهارسر ران (Quadriceps)
• راست شکمی (Rectus Abdominis)
• خیاطه (سارتوریوس) (Sartorius)
• دندانه‌ای قدامی (Serratus Anterior)
• جناغی‌چنبری‌پستانی (Sternocleidomastoid)
• تحت کتفی (Subscapularis)
• کشنده نیام پهن (Tensor Fasciae Latae)
• درشت‌نئی قدامی (Tibialis Anterior)
• عرضی شکمی (Transverse Abdominis)
• بازکننده‌های مچ دست (Wrist Extensors)
• چرخاننده‌های خارجی عمقی لگن (Deep Hip External Rotators)
• دلتوئید خلفی (Deltoid Posterior)
• راست‌کننده ستون فقرات (Erector Spinae)
• دوقلو (گاستروکنمیوس) (Gastrocnemius)
• سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)
• سرینی متوسط (Gluteus Medius)
• سرینی کوچک (Gluteus Minimus)
• همسترینگ (Hamstrings)
• تحت خاری (Infraspinatus)
• پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi)
• بالابرنده کتف (Levator Scapulae)
• رکبی (پوپلیتئوس) (Popliteus)
• نعلی (سولئوس) (Soleus)
• اسپلنیوس (Splenius)
• گرد بزرگ (Teres Major)
• گرد کوچک (Teres Minor)
• ذوزنقه‌ای پایینی (Trapezius Lower Fibers)
• ذوزنقه‌ای میانی (Trapezius Middle Fibers)
• ذوزنقه‌ای بالایی (Trapezius Upper Fibers)
• سه‌سر بازویی (Triceps Brachii)
• خم‌کننده‌های مچ دست (Wrist Flexors)

در این بروزرسانی، ۹ سیستم تمرینی جدید به پلتفرم ایران بدن اضافه شد تا مربیان بتوانند برنامه‌های تمرینی علمی‌تر، متنوع‌تر و به‌روزتری طراحی کنند.

سیستم‌های اضافه‌شده:

• مکانیکال دراپ ست (Mechanical Drop Set)
• کلاستر ست (Cluster Set)
• مایو رپس (Myo-Reps)
• ویو لودینگ (Wave Loading)
• کانتراست ترینینگ (Contrast Training)
• تمرین با محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction - BFR)
• EMOM (Every Minute On the Minute)
• AMRAP (As Many Reps As Possible)
• فرنچ کانتراست (French Contrast Training)

برای هر سیستم تمرینی، علاوه بر معرفی آن، توضیح کامل، نحوه اجرا، مثال عملی و نکات مهم نیز داخل پلتفرم قرار گرفته است تا ورزشکاران و مربیان بتوانند از آن‌ها به‌درستی استفاده کنند.

یکی از درخواست‌های پرتکرار مربیان، امکان جستجوی حرکات با نام انگلیسی بود. از این پس علاوه بر نام فارسی، می‌توانید حرکات را با نام انگلیسی نیز جستجو کنید.

نمونه‌هایی از جستجو:

• Lunge
• Tilt
• Sumo

برای سریع‌تر شدن برنامه‌نویسی تمرینی، قابلیت علاقه‌مندی حرکات به پلتفرم ایران بدن اضافه شد. به عنوان مربی، از این پس می‌توانید حرکات پرکاربرد خود را به لیست علاقه‌مندی‌ها اضافه کنید و هنگام برنامه‌نویسی، تنها همان حرکات را مشاهده و انتخاب کنید.

نحوه استفاده:

• در بخش حرکات یا هنگام برنامه‌نویسی، روی آیکون کنار هر حرکت کلیک کنید تا به لیست علاقه‌مندی‌ها اضافه شود.
• در زمان برنامه‌نویسی، با فعال کردن فیلتر علاقه‌مندی‌ها، فقط حرکات ذخیره‌شده در این لیست نمایش داده می‌شوند.
• در هر زمان می‌توانید با کلیک مجدد روی آیکون ، حرکت را از لیست علاقه‌مندی‌ها حذف کنید.

بخش افزودن و ویرایش حرکات تمرینی از پایه بازطراحی شده تا مربیان بتوانند در کمترین زمان ممکن، برنامه‌های حرفه‌ای و شخصی‌سازی‌شده بنویسند. سرعت کار با امکانات جدید مانند انتخاب یک باره حرکات، الگوهای قابل‌استفاده مجدد و نمایش لحظه‌ای خلاصه تنظیمات، چندین برابر افزایش یافته است.

تغییرات و امکانات جدید:

• ذخیره‌سازی همزمان چند حرکت: با یک کلیک روی دکمه «ذخیره حرکات»، تمام حرکات انتخاب‌شده به‌صورت پشت سر هم ذخیره می‌شوند و پس از ذخیره، از لیست حذف می‌گردند تا بتوانید حرکات بعدی را اضافه کنید.
• استفاده از الگوی تنظیمات: با فعال‌سازی سوئیچ «استفاده از الگو»، مقادیر تعداد ست‌ها، تکرارها، وزن، مدت زمان و استراحت را یک بار وارد کنید و هنگام افزودن هر حرکت جدید، این مقادیر به‌طور خودکار در فرم آن کپی می‌شوند.
• رابط واکنش‌گرا برای دسکتاپ و موبایل: در دسکتاپ، لیست حرکات جستجو شده و حرکات انتخاب‌شده به‌صورت دو ستونی در کنار هم نمایش داده می‌شوند. در موبایل، لیست جستجو در یک منوی کناری جداگانه قرار دارد تا فضای بیشتری برای فرم‌ها داشته باشید.
• ایجاد سوپرست، تری‌ست و گروه‌های لینک‌شده: با انتخاب چند حرکت و کلیک روی دکمه «لینک کردن»، گروه‌های تمرینی پشت سر هم بدون استراحت بسازید. تنظیمات ست‌ها به‌طور خودکار بین حرکات گروه همگام می‌شود.
• مرتب‌سازی با کشیدن و رها کردن (Drag & Drop): ترتیب حرکات و ست‌ها را با گرفتن آیکون عمودی، به‌راحتی جابه‌جا کنید – بدون نیاز به ویرایش دستی.
• اسلایدر تنظیم تعداد ست‌ها: با کشیدن اسلایدر، تعداد ست‌های هر حرکت را به‌سرعت تغییر دهید و فرم‌های مربوطه به‌طور خودکار به‌روز می‌شوند.
• نمایش خلاصه تنظیمات زیر نام حرکت: پس از وارد کردن مقادیر، خلاصه‌ای از تعداد ست‌ها، تکرارها و وزن هر حرکت در کنار نام آن نمایش داده می‌شود تا در یک نگاه همه چیز را ببینید.
• اعتبارسنجی پیشرفته فرم‌ها: هنگام بستن هر حرکت یا ذخیره‌سازی، فرم‌ها به‌طور خودکار بررسی می‌شوند. خطاها به‌صورت راهنما روی فیلدهای قرمز مشخص می‌شوند و با شروع تایپ، هشدار برطرف می‌گردد.
• دستیار صوتی برای جستجو و ورود سریع داده‌ها: با استفاده از میکروفون، می‌توانید نام حرکت، وزن، تعداد تکرار و سایر مقادیر را به‌جای تایپ، با گفتن وارد کنید. این قابلیت در مرورگرهای مبتنی بر کروم (گوگل کروم، اج، اپرا) کار می‌کند و هیچ اطلاعات صوتی به سرور ارسال نمی‌شود و همه چیز در مرورگر شما پردازش می‌شود.

با این قابلیت، به‌جای تایپ کردن، می‌توانید با صحبت کردن، فیلدهای ورودی را پر کنید. به‌ویژه مربیان در هنگام نوشتن برنامه‌های تمرینی و غذایی می‌توانند بجای تایپ کردن با گفتن نام حرکات، غذاها، مقادیر، نکات و غیره آن‌ها را سریع‌تر وارد کنند.

نکات مهم:

• فقط در مرورگرهای مبتنی بر کروم (گوگل کروم، اج، اپرا) کار می‌کند.
• برای اولین استفاده، باید به مرورگر اجازه دسترسی به میکروفون بدهید.
• در صورتی که دسترسی میکروفون را در مرورگر لغو کنید یا میکروفون سیستم را خاموش کنید، این قابلیت غیرفعال می‌شود.
• اطلاعات صوتی و صدای شما به سرورهای ایران بدن ارسال نمی‌شود و همه چیز در مرورگر خودتان پردازش می‌شود.
• با کلیک روی دکمه میکروفون، آن را روشن/خاموش کنید. دکمه قابل جابه‌جایی در صفحه است.
• دستیار فقط در پنجره‌های بازشونده‌ای که فیلد ورودی دارند، نمایش داده می‌شود.

حرکات بارداری با کاراکتر تمرینی شخص باردار به دسته‌بندی حرکات «موارد خاص» اضافه شد.
نحوه استفاده: برای دسترسی به این حرکات، کافیست کلمه «باردار» را در بخش حرکات «موارد خاص» جستجو کنید.

توضیحات و دستورالعمل‌های فنی برای تمامی حرکات مربوط به «نردبان چابکی» تکمیل و به پلتفرم اضافه شد.

با سلام و احترام،
به اطلاع کاربران گرامی می‌رساند که در جدیدترین نسخه پلتفرم ایران بدن، قابلیت اعلان‌ها (Notification) به سیستم اضافه شده است.

✨ این قابلیت چه کمکی به شما می‌کند؟
از این پس، پیام‌های مهم، یادآوری‌ها، اطلاعیه‌های سیستمی و رویدادهای مرتبط با شما از طریق اعلان‌ها اطلاع‌رسانی می‌شود. همچنین مدیران و مربیان به‌زودی می‌توانند به کاربرانشان اعلان بفرستند.

✅ مزایای این بروزرسانی:
- دریافت به‌موقع هشدارها و یادآوری‌ها
- عدم نیاز به بررسی مداوم پلتفرم برای اطلاع از تغییرات
- افزایش دقت در پیگیری روند کاری شما

✅ نحوه دسترسی:
علامت زنگوله () در فهرست بالای پلتفرم، محل مشاهده همه اعلان‌های شماست.

با سپاس از همراهی شما
تیم پشتیبانی ایران بدن